Confira 5 dicas para diminuir os efeitos da sobrecarga digital na sua saúde mental

A tecnologia vem modificando constantemente o mundo. As atividades que antes aconteciam presencialmente como as reuniões de trabalho e as consultas médicas hoje já podem ser realizadas pela internet, usando o computador ou o celular.

É inegável que a tecnologia trouxe benefícios em muitos aspectos, mas seus efeitos trouxeram também mudanças significativas nas relações humanas e nos comportamentos. O tempo excessivo dedicado a dispositivos digitais começaram a elevar os níveis de estresse, ansiedade e distúrbio do sono.

No Setembro Amarelo – mês em se discute a conscientização da saúde mental – separamos algumas estratégias que podem te ajudar a melhorar sua relação com o digital e cuidar da sua saúde mental.

1. Desconectar para reconectar

Já é tão automático acordar e pegar o celular para checar as redes sociais que às vezes esquecemos dos pequenos prazeres analógicos como se espreguiçar e preparar o corpo e a mente para o dia.

Para mudar esse comportamento, você pode começar estabelecendo limites para o uso de eletrônicos. Uma forma de fazer isso é criando horários específicos para trabalho e entretenimento. Por exemplo: ao acordar, passar 15 minutos meditando, alongando ou planejando as metas do dia. E só então, depois do café da manhã, pegar o celular.

Com o tempo, a ideia é que essa mudança se torne um novo hábito e você aprenderá a conter o comportamento de verificar constantemente o celular e as notificações.

2. Faça um detox

Uma outra forma de aliviar a sobrecarga digital é desconectando-se completamente de tempos em tempos. Use o tempo que ficaria no celular para se dedicar a algum hobby, andar de bicicleta no parque ou simplesmente para estar com pessoas que você gosta, compartilhando a companhia no modo off-line.

3. Gerencie as notificações

Sabia que as notificações podem aumentar a ansiedade e o estado de alerta constante? Configure o celular e desative as notificações que não são essenciais como aplicativos de delivery, corrida e outros.

Aproveite para desinstalar aqueles aplicativos que você não usou no último mês e faça uma limpa nas notificações, e-mail e conversas antigas.

4. Cultive a consciência digital

Você passa a maior parte do seu tempo rolando o feed nas redes sociais? Considere desinstalar os aplicativos do seu celular ou estabeleça um tempo de uso nas configurações de cada app.

Comece pensando no que você poderia fazer nesse tempo “livre” longe das redes sociais. Depois, faça o exercício de se perceber e sentir com relação as redes antes, durante e depois de usá-las.

5. Estabeleça um ritual de desconexão

Faça do seu quarto um espaço sem tecnologia e evite o uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir. Esse hábito além de melhorar a qualidade do seu sono, pode te ajudar a criar limites saudáveis com o digital, permitindo que você relaxe realmente se desconecte.

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Gostou das dicas? Além de começar a colocá-las em prática aos poucos, procure perceber em quais momentos você fica mais vulnerável e em função de acessar o celular e as redes sociais. A ideia é que aos poucos você comece a equilibrar o “on” e o “off” e consiga recuperar a conexão mais importante: a com você mesmo e com os outros.