6 dicas para melhorar a qualidade de vida no trabalho

Quando você pensa em qualidade de vida no trabalho, o que te vem à mente? Horário flexível? Bons benefícios? Boa relação com o chefe e colegas? É claro que tudo isso também é sinônimo de qualidade de vida no ambiente de trabalho, mas não é só isso.

O equilíbrio entre carreira e vida pessoal também está em reconhecer limitações, impor limites e respeitar o seu corpo. Tá tudo bem não conseguir dar conta de tudo o tempo todo, afinal, você não é um robô, né!?

O grande pulo do gato aqui é aprender como estabelecer uma rotina equilibrada e que se encaixe na sua realidade de trabalho. Com um pouco de exercício diário você vai a encontrar a harmonia ideal para que o seu dia a dia de trabalho seja mais fluido.

1. Crie listas de ‘To Dos’

Uma das formas mais eficientes de visualizar tudo o que precisa ser feito durante o dia é criando uma lista de tarefas. Seja no papel ou no bloco de notas do computador, ter uma visão macro ajuda a se organizar e distribuir melhor o tempo para cada uma das demandas.

Ah, as listas também são importantes para organizar os pensamentos e direcionar o foco para o que precisa ser feito de acordo com as prioridades.

2. Aprenda a dizer “não”

Dizer ‘não’ muitas vezes é algo difícil de fazer. Nem sempre é possível absorver todo o trabalho que gostaríamos, por isso, é importante conhecer seus limites e identificar o momento de declinar novas demandas. Lembre-se de que quanto maior for a sua carga de trabalho, mais sobrecarregado você pode ficar com prazos e entregas.

4. Use o home office ao seu favor

Para quem tem o home office como aliado ou a jornada híbrida, vale investir o tempo que seria gasto no transporte até o trabalho para passar mais tempo com a família, se dedicar a projetos pessoais, estudar ou fazer exercícios físicos. Use o tempo como achar melhor, menos para encaixar mais trabalho, hein?

5. Recalcule a rota

É comum, mas não deveria ser, se sentir engolido pelo trabalho de vez em quando. Nesses momentos, pare e respeite os sinais do seu corpo. As pausas regulares durante o dia são essenciais para renovar as energias e se manter focado até o fim do expediente.

Se for muito difícil para você lembrar de tirar uma pausa, estabeleça horários. Configure alguns alarmes para lembrar de esticar o corpo e se hidratar, por exemplo. Com o tempo, essas pausas ficarão mais automáticas e intuitivas. E acredite, elas fazem toda a diferença para a sua saúde mental e qualidade de vida no trabalho.

6. Ative o modo off nos finais de semana

Seja para quem trabalha remoto ou presencial, se desligar do trabalho pode ser desafiador. Nada de começar o final de semana pensando na segunda-feira, hein? A dica aqui é tirar um tempo para relaxar de verdade e descansar a mente. O desafio de se desconectar da internet pode ser grande, mas é importante tirar um tempo das telas.

O final de semana foi feito para descansar e recuperar as energias perdidas durante a semana. Não gaste esse tempo resolvendo demandas de trabalho que podem ser resolvidas na segunda-feira. Combinado?

7. Tenha um hobby

Por fim, já pensou em ter um hobby? Escolher algo que você goste mesmo de fazer como nadar, pintar, ler, dançar ou cozinhar são formas de se reconectar consigo mesmo e tirar a cabeça do trabalho. Vale qualquer coisa! O legal aqui é ter um ritual só seu, longe de preocupações externas.

Gostou das dicas? Não deixe de compartilhar com os amigos que também estão em busca de encontrar o equilíbrio entre carreira e vida pessoal.