O que é a Blue Monday? E por que esse dia é chamado de “o mais triste do ano”?

Todos os anos, grande parte da mídia se concentra em um dia específico – a terceira segunda-feira de janeiro – o dia mais triste do ano. Esse dia ficou conhecido, pelos ingleses, como Blue Monday (segunda-feira azul), mas é um mito. 

Sim, o declínio da motivação após o Natal (muita comida, gastos e o fracasso nas resoluções de Ano Novo) – pode dar às pessoas uma sensação de marasmo. Mas o conceito da Blue Monday foi inventado pelos executivos de marketing que tentavam persuadir as pessoas a fazer planos para suas próximas férias. Mas a ideia da Blue Monday parece ter pegado. 

Especialistas em saúde mental dizem que não existe a tal da “Blue Monday”. Eles falam que é inútil tentar identificar o dia mais triste do ano, pois seria diferente para cada um de nós. Mas esse dia nos dá uma oportunidade de discutir a saúde mental e como podemos tomar medidas para acalmar nosso estado de espírito. 

Como vencer a Blue Monday? 
A psicóloga Kari Leibowitz – uma estudiosa da Fulbright – diz que devemos entender o que acontece na Escandinávia, onde as pessoas passam por invernos escuros e longos e, no entanto, são consistentemente classificadas como as pessoas mais felizes do mundo. Leibowitz se mudou para Tromso, na Noruega, para ver como era a vida das pessoas durante os longos invernos. Ela diz que adotar uma “mentalidade de inverno” é fundamental, e que as pessoas na Noruega percebem o inverno como uma época de oportunidades e prazer, em vez de uma época para se temer. Leibowitz descobriu um conceito chamado “friluftsliv” – ou vida ao ar livre – e acrescenta que é importante se aquecer e sair de casa para sentir o clima. 

Médicos de todo o mundo estão agora aconselhando que as pessoas saiam e vejam a natureza, isso irá ajudá-las a se sentirem bem. Marc Berman, psicólogo da Universidade de Chicago, diz que há provas sólidas de que quanto mais nos expomos à natureza, melhor fica nossa saúde física e mental. O acesso à natureza melhora o sono, reduz o estresse, aumenta a felicidade e reduz as emoções negativas. Estar em espaços verdes também pode aumentar nossa função cognitiva, incluindo foco e atenção, memória e criatividade, tanto em pessoas com e sem depressão. 

Os japoneses há muito promovem os benefícios de estar na natureza. O termo “banho de floresta” surgiu no Japão como uma prática chamada shinrin-yoku, ou “absorver a atmosfera da floresta”. O banho de floresta virou moda em todo o mundo como uma forma das pessoas se reconectarem com elas mesmas e com a natureza. No Canadá, a British Columbia Parks Foundation cita pesquisas que mostram que se sentar em uma floresta por apenas 15 minutos, observar a natureza, respirando profundamente, pode reduzir seus níveis de cortisol e a variabilidade do ritmo cardíaco – enquanto se sentar em uma rua urbana não proporciona nenhum benefício. 

Instituições de caridade como A Dose of Nature no Reino Unido foram criadas para incentivar as pessoas a “usar a natureza”, e acadêmicos da Universidade de Exeter estão tentando medir a quantidade ideal de tempo que as pessoas precisam sair de casa para experimentar os benefícios. De acordo com suas pesquisas, passar pelo menos 120 minutos por semana na natureza está associado à boa saúde e ao bem-estar. Sair para caminhar e se exercitar é uma maneira incrível de impulsionar nossa saúde mental; mas até mesmo se sentar em um banco e estar imerso na beleza da natureza pode ser restaurador. 

Deixe o sol entrar 
Uma mentalidade positiva e uma dose de natureza podem nos ajudar a lidar com os dias curtos e escuros do inverno. Pesquisas publicadas na revista New Scientist mostraram que a luz do sol também pode ajudar a evitar infecções mortais. Muitos de nós, hoje em dia, passamos até 90% de nossas vidas dentro de casa e nossas retinas são bombardeadas com luz artificial até tarde da noite, de acordo com a publicação. A redução da exposição à luz natural do dia pode deixar nossos ritmos circadianos fora de sincronia. Portanto, é importante conseguir luz do dia suficiente durante os meses de inverno. 

Nutrir-se por dentro – com a comida e bebida certas – também é importante. A Zurich também tem explorado a ligação entre nossa saúde intestinal e a saúde mental. Muitas vezes chamado de “segundo cérebro”, nosso sistema digestivo pode afetar nossa imunidade e resistência ao estresse, o que pode afetar nosso humor através do que é conhecido como a conexão intestino-cérebro. 

Superando o autocuidado 
O autocuidado é vital, mas cuidar dos outros pode ser transformador para nosso sentido de pertencimento e propósito. Jamil Zaki, professor de psicologia da Universidade de Stanford, mencionou em uma declaração que a pandemia está nos dando uma chance de moldar o futuro de uma maneira diferente: “Durante os desastres, as pessoas percebem o quanto precisam e querem ajudar umas às outras. Grupos de ajuda mútua, uso de máscara e distanciamento social; tudo isso demonstra nossa capacidade de proteger os outros e também a nós mesmos”. 

Zaki chama este comportamento pró-social de “compaixão por catástrofes”, e afirma que as pessoas se importam mais com os outros do que consigo mesmas nos momentos em que isso é mais importante. Mas ele também adverte que, após a pandemia, um retorno das coisas como eram antes pode não ser bom para nossa saúde mental. Ao escrever no The Atlantic, Zaki diz: “O autocuidado por si só não irá satisfazer as necessidades psicológicas das pessoas à medida que nos recuperamos da pandemia. Depois de muitos meses em relativo isolamento, devemos recuperar a conexão e o significado das coisas. Não é só cuidarmos de nós mesmos, mas também cuidarmos uns dos outros”. 

Adeus, Blue Monday 
A Blue Monday pode ser um mito e um estratagema de marketing, mas algumas instituições de caridade de saúde mental estão analisando isso como uma oportunidade para falar positivamente sobre formas de reduzir a solidão e o isolamento. A Samaritans – uma das mais antigas instituições de caridade de saúde mental do Reino Unido e parte da rede internacional Befrienders Worldwide – deixaram de lado a Blue Monday e a transformaram em Brew Monday (segunda-feira da cerveja). 

Rachel Cackett, diretora executiva da Samaritans Scotland, destaca: "Embora não haja provas concretas de que a Blue Monday seja realmente o dia mais triste do ano, tenho certeza de que muitas pessoas devem estar achando as coisas difíceis no momento. A necessidade de cuidar de nossa saúde mental e de nos mantermos conectados raramente parece mais urgente – ou mais desafiador”. 

E beber chá também é bom para você – tanto para o corpo quanto para a mente. O chá verde contém poderosos antioxidantes que podem elevar o humor, melhorar o foco e afastar a depressão. Pesquisadores coreanos relataram que, numa população saudável, os coreanos que habitualmente bebiam chá verde tinham 21% menos probabilidade de desenvolver depressão durante sua vida do que os que não bebiam chá verde. 

Portanto, se você está procurando uma maneira de recuperar a motivação, não precisa viajar para um destino longínquo ou se atirar em uma aula de ginástica, basta simplesmente tomar um chá e descobrir um lugar bonito em seu próprio quintal.